昨天晚班，今天排了10點的班來調整作息時差，天氣晴朗涼爽騎車上班。
晚上因要趕在22：30前回家幫媽媽點眼藥膏，再加上”壞朋友”突然來訪，所以沒參加GV平等里計測，一個人小騎了中社路，回程繞道來來豆漿買了小籠包回家孝敬老媽。
2007年1月31日
2007年1月30日
騎車的防曬
在不影響專業外觀的前提下，騎車時能包就包，不能包的就靠防曬油。
1.
Pearl Izumi 女款防曬袖套W407，黑、白兩款，防曬效果很棒。W開頭表示女生款，請不要買到男款407，男款XS號比女款S號短了將近一寸，但是上臂卻比較寬，瘦美眉別買錯了。
2.
Pearl Izumi女款防曬長指薄手套W28，夏天防曬，冬天也有點保暖效果，S號還蠻窄的，推薦給買不到全指手套的女生。
3. Summer Buff，和一般Buff頭巾不太一樣，使用排汗性更佳的coolmax纖維，更有抗UV功能，防止眼睛被滴下來的汗刺激，又可以保護到脖子後方，將列為今年夏天的採購之一。
4.
Assos Lady Knicker，無刷毛七分車褲，夏天穿不算太熱，大腿不會曬成兩截；秋冬搭配熱身霜也還可以撐到攝氏13度左右。小腿真的怕冷，還可以買膝上襪來搭配，這是我最近想到的好點子。Assos的尺寸分得更細，XS號適合32～33寸的臀圍，墊子乖乖定位，不會變鴨屁股。臀部小的美眉可不用屈就於Pearl Izumi的東方剪裁。
5. 蒙面看起來很怪且爬坡會喘不過氣，臉部還是以防曬油為主。塗抹防曬油要少量多次，才會達到最好的效果，夏天騎乘一個半小時至兩小時就要停下來把臉用水沖乾淨，面紙擦乾再重新補擦。下面幾種防曬油是我用過比較有印象的：
A. 露得清清爽防曬霜：號稱會防水，但卻會隨著汗水滴入眼睛，造成嚴重刺激（不推薦）。
B. 曼秀雷敦小海豚防曬油：擦起來涼涼的，還算清爽，也不會刺激眼睛，防汗性不甚佳，得要加強補擦頻率，所以算起來用量還蠻大的。（屈臣氏打折149元時可以多買幾瓶，平常上班也可以用）
C. 蜜妮SPF48：我用會長痘子，妮維雅有一瓶SPF50同樣是花王OEM，也許成分雷同，也是會長痘子。（不推薦）
D. 資生堂安耐曬SPF50液狀：防曬效果還不錯，但是太乾了（推薦給油性皮膚）
E. 資生堂安耐曬SPF42條狀臉部專用：防汗防曬效果好，也不會刺激眼睛，出門之前擦一點保濕精華液再上三層，盛夏時可以撐兩個小時再補擦。（強力推薦～～）
雖然說了這麼多防曬方式，但其實只能防止自己變得太黑或是曬傷，白天騎車一定會變黑點，無法維持以往不騎車時的超白晰膚色。
2007年1月29日
[騎車預告] 2/4 福隆戰鬥機練習團
嘿嘿嘿～～愛V alexyeh領軍的飛行團，有空的車友一塊來吧！！
集合地點：木柵動物園旁麥當勞
集合時間：早上七點20分
出發時間：早上七點30分 （本人07：30石碇）
騎乘路線：木柵-石碇-平溪-雙溪-福隆-平溪-石碇三岔路口
注意事項:長途飛行,請自備補給品,本行程不停留,不休息.
老規矩：請攜帶安全裝備、禦寒衣物、遇雨請自行決定是否飛行！
因為天氣不好，加上前兩週日都排了公司值班，荒廢許久的飛行團，本週日終於可以參加，希望能持續每週一趟福隆LSD。
2007年1月27日
20070127 福隆 115.5K
騎乘路線：內湖─南深路─石碇─平溪─雙溪─福隆─雙溪─平溪─石碇─南深路─內湖
騎乘里程：115.5K
騎乘時間：5小時46分 （in zone 4小時37分）
平均心跳：73％
消耗熱量：1958 kcal
補給品：美祿巧克力派＊1、7-11紅豆麵包＊1、UCC黑咖啡＊1、豬血魚丸湯＊1、菁桐黑豬肉香腸＊1
天氣：陰
07：00出門，爬南深路遇到肥油貓。08：00石碇集合：JACK0502、C.D.、 Casati、wagaga、女名師、Klavier，還有一位新車友dry。
石碇出發不停留直達福隆，照例我還是一個人遠遠落在後方，快到福隆前看見大家在路邊等，原來是casati破胎了。
福隆7-11停留補給時，edison也來了。Casati、wagaga、女名師、Klavier四人領先集團早就不見人影，我和edison一起慢慢騎。平雙隧道前的陡坡看見jack0502抽筋在路邊休息，騎到隧道口看見cd和dry已經在休息。我的左臀大肌又開始痛，cd教我女名師傳授的拉筋法，等jack0502慢慢爬過來，五個人一塊騎到平溪吃豬血魚丸湯。
jack0502說今天吃的全部都算他請，一夥人再到菁桐吃黑豬肉香腸。香腸真的很好吃，連平常不吃香腸的我，都覺得香腸的肉很鮮甜，jack提議以後騎福隆LSD的話，就要來這一家吃午餐。
回程肚子飽飽，我還是一個人在後面慢慢龜，一騎進深南路就看見jack0502又抽筋在路邊休息，超陡的南深路本來想一塊騎才不會無聊，不過他說不知道要休息多久才能開始騎，叫我先走。
回家剛好妹妹去costco買了好吃的壽司，一連嗑了好幾個，晚餐和午餐畢其功於一役。
因為這一陣子都是壞天氣，只能騎騎劍南路與中社路，難得今天可以騎個過癮，也謝謝jack的招待。
2007年1月25日
20070126 劍南路、中社路 30.5K
騎乘路線：內湖─劍南路─中社路─自強隧道─內湖
騎乘里程：30.5K
騎乘時間：1小時46分
消耗熱量：471 kcal
天氣：晴
補給品：SOYJOY 杏桃口味＊1
今日晚班，上午把媽媽要吃的水果處理好之後，8：50出門小騎一下。天氣非常好，不過正如氣象預報所說的，下午會有鋒面來臨，遠方風櫃嘴方向已經是一片灰色的水氣。
20070125 平溪 52K
騎乘路線：內湖─南深路─石碇─平溪（106縣道 58K）─石碇─南深路─內湖
騎乘里程：52K
騎乘時間：2小時47分
消耗熱量：850 kcal
天氣：晴
媽媽手術恢復很好，今天上午完成出院手續。
下午天氣晴朗，氣溫也回升，13：00出發小騎106縣道至58K公車站處。
深坑往石碇的街道上，有一戶人家（門牌是石碇鄉雙溪8號）養了好多隻狗在門口，卻不綁好，其中一隻黑狗突然衝出來，我趕緊撇到馬路內側，好險後方的轎車速度不快，來得及煞車沒撞上。被這隻狗騷擾是第二次了，心有不甘折返找主人理論去，附近的鄰居剛剛都看到那隻狗的惡行，還說那隻狗常常害騎士摔車，鄰居已經抱怨了很多次，狗主人都不管。
按門鈴找主人理論，主人撇清說狗不是他的，我火大拿掃把打狗，狗通通跑進去他家裡，真是睜著說瞎話。可是那隻最壞黑狗卻躲到對面，沒被掃把打到。我放話給狗主人，不綁起來的話，就報請政府主管機關處理。
2007年1月24日
20070124 夜騎中社 27.5K
今天媽媽下午開刀，但因為主管休假，所以我不能請假待在醫院，還好妹妹請了三天年假來照顧媽媽。下班後本來計畫先回家煮稀飯送去醫院讓媽媽吃有女兒味道的一餐，沒想到她還是擔心我一個人煮東西把房子燒起來，堅決不讓我下廚，並指定要吃周胖子的”小米粥”。
在昆陽站附近的周胖子買了晚餐後，立刻趕到醫院。媽媽手術麻醉恢復情況很好，大概是現在麻醉藥物非常進步，並沒有任何頭暈想吐的現象。隔壁床的阿姨因為心臟問題無法全身麻醉，再加上又花比較多時間疏通上次開刀的引流口，痛得只能打止痛針。
（感想：心臟要顧好，不然醫生拒絕幫你全身麻醉，在清醒的情況下被人挖眼睛，就算不痛死也會嚇死。如果這樣我寧願因麻醉而心臟衰竭死亡，也不要活受罪。）
隔壁阿姨開刀經驗豐富，傳授了很多術後的保養，希望樂觀開朗的她這是最後一次眼睛動刀。在阿姨的叮嚀下，我採購了近七百元的相關醫療用品，準備長期抗戰。
21：30搭老哥便車回家後，又爬了趟中社，時間已經晚了，夜騎的車友都走光了，7-11前遇到agogo的CT1，他剛好住中社，陪騎了一小段。
2007年1月23日
20070123 夜騎中社路 27.5K
今天媽媽住院，明天才開刀，和妹妹兩個人在醫院待了一天，晚上由妹妹留在醫院。
知道媽媽的視力已經無法恢復正常，獨騎抒解情緒低潮，20：15從家裡出發，中央社區老路線。今晚騎車的人不多，遇見兩位愛V車友。
謝謝"溫暖的好朋友"特別送來折疊車，方便我在家裡與三總之間的往返，你曾說過會在我需要的時候出現，記在心裡了。
青光眼～～視力的隱形殺手
在生活上，我是一個很鴕鳥的人，總是活在自己的單車世界。
其實媽媽知道自己是僵直性脊椎炎已經好幾年了，我和妹妹還特別因為這個原因，到三總去檢查是否遺傳到脊椎炎的的基因，幸好我沒有，但妹妹卻有。
但媽媽就是不想配合醫生長期吃藥控制，其實僵直性脊椎炎的藥並沒有明顯副作用，不去吃藥控制的結果就是眼睛老是發炎，導致最近引發青光眼。對於這點我很內疚，若能夠雞婆一點，督促媽媽一定要看醫生定期吃藥，也許她的眼睛也不會壞得這麼快。
之前青光眼對我來說只是健康教育課本上的名詞，只有糖尿病的人才會得到。其實不然，超過40歲以上的成年人致盲主因就是青光眼，醫院的衛教資料也稱之為視力的隱形殺手。媽媽先前排了一個月才做到視神經檢查，報告顯示她的右演視神經已經損壞嚴重，所以這次先開右眼。
同病房的另一位五十幾歲的太太也是開青光眼，她一年前才做了手術，引流管卻還是堵塞，要再開一次。雖然前後加起來已經動過6次手術，但她還是非常樂觀與開心，先生也深情牽手相伴。
醫生說青光眼開刀無法治癒，只能讓視力的減退不要那麼快，幸運的話可以引流管維持五年暢通。
希望大家要定期量眼壓，做視野檢查，才能早期發現早期治療。
2007年1月20日
20070121 劍南路、中社 32K
騎乘路線：內湖─劍南路─中社─故宮─開封包子─自強隧道─內湖
騎乘里程：約32K
天氣：陰、毛毛雨
早上依舊下雨，8：30地面乾得差不多後才騎MTB出發。劍南路、中社路騎完再繞到開封包子買了10雪裡紅包，媽媽下週二就要進三總動青光眼手術，買點包子放在冰箱當糧食。回程到了內湖雨就慢慢變大，地面也開始積水，還好包子順利運回家。
2007年1月19日
20070120 劍南路＆中社 30K 智陽婚禮
騎乘路線：內湖─劍南路─中社─故宮─自強隧道─內湖
騎乘里程：約30K
早上6：30出門時，地面是濕的，原訂從內湖攻風櫃嘴，看山上天氣不好，還是騎劍南路與中社。大概是早上天氣看起來不好，雖然沒下雨，但路上車友並不多。騎完在故宮對面7-11喝咖啡時才見晚出發的車友陸續出現。
回家洗好澡趕到台大對面的真理堂參加智陽的婚禮。智陽是K3還在南港路三段時就認識的車友，可以說是帝大水族中我第一個認識的隊友，也因為他的邀請，我才開始參加帝大水族的車隊活動。
不過和他騎車次數不超過5次，自從05年9月之後，智陽重心轉往教會及女朋友，已經很久沒有機會見他騎車英姿。智陽只邀請了幾個車隊好友參加婚禮：CD, cychen, biker, 阿璋,K3＆K嫂，許久不見的他變得很白，燦爛的笑容依舊。
這是我第一次參加教會的婚禮，整個典禮非常溫馨，唱師班的歌聲也很美，讓人好感動。智陽很帥，新娘很美，我們還和智陽開玩笑：改天帶老婆一塊參加車隊練車，智陽比了免談的手勢。
典禮後茶點時間，阿璋分享看蕭醫師復健科的心得，CD也提了之前參觀白先生工作室的心得，cy說車隊好久沒有這樣吃吃聊聊了。
婚禮結束再去公司上晚班，真是忙碌的一天。
20070119 逛BR4、夜騎中社27.6K
騎乘路線：內湖─自強隧道─故宮─中央社區─故宮─自強隧道─內湖
騎乘里程：27.6K
早上還是下雨，索性睡到自然醒。
下午先逛了BR4的捷安特與單車喜客，單車喜客櫃上掛了Trek壯哥紀念車，捷安特掛了編號003的TCR Advance ISP，互別苗頭。捷安特的東西算是齊全，除了各式成車外，還有一些Topeak的配件，女生的車衣褲也有蠻多種選擇。店內更使用Park維修工具與置放工具的專用櫃。SOGO的floor guide上寫著”腳踏車維修服務（收費）”，下次試看看把T-Mobile牽進SOGO維修，哈哈！！！
之後又去K3的店晃晃，遇到剛退伍的carbonman，他打算3月份到法國騎單車。草莓牛奶依舊掛在上頭，但似乎不會等太久了，NRS T-Mobile已經修好一台，處理完另外一台應該就輪到草莓牛奶。
晚餐在家裡吃過之後，看地面已經乾的差不多，騎了趟中社，今天沒遇到任何車友。
2007年1月17日
20070118 劍南路、平等里 33.5K
騎乘路線：內湖─劍南路─故宮─平等里─故宮─開封包子─自強隧道─內湖
騎乘里程：約33.5K
天氣：陰、毛毛雨
休假天氣不好，睡到自然醒，10：30騎MTB出門逛逛。
路面有點濕，飄小小雨。
劍南路上走路運動的人不少，但沒見到任何車友。到了外雙溪決定去平等里買1/4隻土雞回家孝敬老媽。不過因為山上雨蠻大的，怕土雞淋雨泡水，所以放棄購買計畫。
下山後又繞去開封包子，打算改買包子給老媽吃，結果已經是午休時間，老闆拉下鐵門休息去，只好空手回家。
2007年1月16日
20070116 騎車上班、夜騎中社 27.3K
騎乘時間：1小時28分
騎乘里程：27.3K
今天應該是本週最後的好天氣，早上騎車上班，晚上再騎中社。
台北的冬天就是要把握騎車的時間，不然老是陰雨綿綿，一個冬天沒騎下來就廢了。
中社上遇到幾個愛V夜騎車友，都是怕明天下雨提前來夜騎。
2007年1月15日
20070115 夜騎中央社區 16K
騎乘時間：1小時
騎乘里程：16K
氣象預報週三又是下雨，今、明兩天加碼夜騎。
照例19：50從家裡出發，到中社頂約20：50，遇到五、六個車友（包括了小華的爸）。開始下滑的時候接到曹董打來的電話，一塊去黃老大店裡看carbon ti快拆，然後又搭便車回內湖。
團購OR代購Carbon Ti快拆
Carbon Ti快拆
重量：45g
材質：Titan-6-4 Klemmhebel,Achsen und Hülsen aus 7075er Aluminium, farbig eloxiert
幫曹董代徵團購，對象是認識的車友，價格絕對比自己網購便宜，顏色可以任選（金色的配Light Weight不錯ㄡ～～），滿十組就可以下訂囉。
2007年1月14日
20070114 三芝 （公路車大會師）75K
騎乘路線：內湖─自強隧道─故宮─北投─淡水─三芝─淡水─北投─故宮─劍南路─內湖
騎乘里程：約75K
騎乘時間：3小時45分
消耗熱量：1308 kcal
補給品：美而美火腿蛋三明治、阿給＊1、魚丸湯＊1
天氣：陰時多雲，淺水灣後開始下雨
這是皇鈞告訴我的車隊聯誼活動，不過他自己卻沒出現
本來是UPUP、左岸歡樂騎士隊、探險家車隊的聯誼活動，原訂路線是騎風櫃嘴、萬里、金山、冷水坑、平等里、故宮。
結果早上到故宮集合的車友真是多到爆，看照片就知道，除了上述三大主辦車隊之外，GV Bike、瘋伙輪、agogo、RST、EUAQ（只有敝人一員代表）加起來超過70位。
因為人實在太多了，而風櫃嘴的天氣又不好，主辦車隊決定兵分二路，公路車走淡金，登山車爬風櫃嘴。
一開始公路車組主集團沒有刻意拉速度，所以我還可以跟得上。除了比賽之外，從未和這麼大群專業公路車騎士一塊騎車，當然這樣的聲勢也引起不少路人指指點點。為了維持集體的隊形，在仰德大道口公然闖紅燈，還有車友主動停下來交管，用肉身與公路車擋住汽車，看起來頗有單車比賽的感覺。
進大度路後前方主集團開始衝強度，騎到88％的最大心跳還是跟不上，今天公路車組只有三位女生，我在最後面和左岸另一位女生邊騎邊聊。
過了淺水灣之後開始下雨，我在三芝附近折返，主集團在前方幾公里處也是折返，聽說他們還要去攻觀音山。和GV車友一塊去淡水阿給創始店（我一直以為渡船碼頭旁的那一家就是創始店），在店裡又遇到RST的大頭，每個人都吃了一碗阿給＆魚丸湯，果然正牌創始店的阿給比較好吃
今天總算開了眼界，非以比賽為號召的車隊聯誼活動，卻能吸引這麼大一群專業公路車友，算一算大家的單車總價應該破千萬吧。
2007年1月13日
20070113 劍南路＆中社休閒騎20.4K，EUAQ帝大水族認同咖啡
騎乘路線：內湖─成美橋─忠孝東路六段─成功橋─內湖─劍南路─中央社區─自強隧道─內湖
騎乘里程：20.4K
騎乘時間：1小時18分
消耗熱量：567 kcal
今天和CD約在新店捷運站，出門時地濕但無雨，騎到忠孝東路六段之後開始下雨，在K3店附近打給CD取消，折返內湖後即往天色較亮的外雙溪前進。
劍南路上遇到黑松賢伉儷，真羨慕他們退休後天天騎單車的日子。黑松說風櫃嘴下雨，劍南路下滑後我轉往中央社區，但中社1/2處也開始下雨，遇到風櫃嘴好幾個固定班底車友，許翠芬今天新車上路，捨不得淋雨所以沒騎到頂。
中社下滑後先到開封包子買了十個雪裏紅包，中影starbucks又遇到黑松與其他風櫃嘴車友，喝咖啡聊單車後，十個包子掛在公路車彎把，台客版T-Mobile一路搖搖晃晃回內湖。
回家洗好澡才11點多，睡到13：30接到肥油貓的電話，EUAQ認同咖啡有樣品了，他有兩包，分一包給我。聽到有好喝的咖啡，立刻從床上跳起來，騎了小鈦趕到K3的店。
1/11精選烘焙研磨的咖啡，新鮮的香氣撲鼻，大眾化的口感，不苦不澀，是每個人都能接受的口味。美中不足的是家裡只有french press，原來針對美式咖啡機的研磨粒徑就顯得太細，會透過濾網而沈澱在杯底。正式鋪貨上架日期TBA，喜歡喝咖啡的車友別錯過了。
2007年1月12日
2007年1月10日
20070111 晨騎平溪 50.5K
騎乘路線：內湖─南深路─石碇─106縣道58K處──石碇─南深路─內湖
騎乘里程： 50.5 km
騎乘時間： 2小時51分
消耗熱量： 833 kcal
平均心跳：67 ％, 最大心跳：90％
補給品：桂格 Chewly bar ＊1
天氣：多雲、平溪地面略濕
今日上晚班，晨騎8：30出發，騎到106 58K處即折返，路上沒遇到車友。
20070110 夜騎平等國小 18.5K
騎乘路線：內湖─自強隧道─故宮─平等國小─中影漢堡王
今晚GV夜騎車友挺多的，不過天公不作美，大夥兒騎到平等國小就開始飄雨，原路折返至中影漢堡王聊天，剛好愛V家人都還在，因為時間趕不上的緣故，好一陣子沒和愛V在漢堡王聊天了，能碰到他們真是開心。
李柏芳也報了週六的新竹縣長盃，GV也已經有車友先去探路，聽說是需要牽車的陡坡，讓我有點想放棄爬新竹五指山。
今天首次使用EL520新車燈來夜騎，真的很棒，光束很集中，連前方距離約五公尺的車友都能感覺到亮度。
2007年1月8日
2007年1月7日
20070107 雙溪＆石碇小吃 110K
騎乘路線：1. 內湖─南深路─石碇─平溪─雙溪─平溪─石碇─木柵─景美
2. 景美─基隆路─忠孝東路─內湖
騎乘里程：110 km
騎乘時間： 5小時56分
消耗熱量： 1. 1516 kcal
2. 未戴心跳帶，無記錄
補給品：7-11黑糖薑茶、桂格Chewy Bar*1
午餐：石碇小吃（豆花、炸小蝦、紅燒豆腐、三層肉、宮保皮蛋、豆腐羹）
晚餐：薄脆Pizza 兩片
天氣：陰
雖然超強冷氣團來襲，但是因為昨天下雨，悶了一個星期的車友，全體在石碇報到。從來沒見過石碇三叉路口有這麼多車友：瘋伙輪、單車喜客、愛V、單車同學會、UPUP等，大概有超過一百台單車同時出現吧！！
帝大水族今日出現的人：elsa、cychen、cd、edison、jack0502、pohung，本來我和pohung打算參加愛V飛行團，但為了迎接重出江湖的jack0502和他LW輪組，大夥兒在石碇等遲到的他。一塊慢慢騎到莫內咖啡和pohung會合，cy和edison在十分先折返，其他人繼續往雙溪前進。平雙隧道過後的陡坡發現瘋伙輪車友小潘摔車，救護車送往瑞芳醫院，路上打了幾次電話給Allen都沒接，後來在雙溪7-11才聯絡到Allen。
熱血pohung因為假單開到下午三點，所以騎往福隆吃便當，我和cd還有二馬三個人折返，回程去石碇吃午餐。二馬和cd都覺得石碇豆花很好吃，下次真的要用夾鏈袋準備醬油膏，買一塊豆腐現吃看看。
吃完午餐，二馬想要看看cd的colnago，所以又到cd家試車、泡茶、聊天、看茄子、研究CD的松果，晚餐點了外送Pizza，吃完Pizza又一起看CD與太太聖誕節前夕到香港玩的照片，學建築的二馬對照片超有興趣，直嚷著下次要去香港取經。謝謝CD的招待，又借我們保暖衣服，和二馬一塊騎車到昆陽站，再自己騎回內湖。
今天很開心，和車隊好友一塊騎車破百、又吃吃喝喝度過一個愉快的下午。
（雖然回到家還被媽媽碎念：沒帶車燈還在外頭玩這麼晚.........）
2007年1月6日
20070106 風櫃嘴 18K
今天帝大水族日，一早搭便車到石碇，發現正下著大雨，打道回府改騎風櫃嘴。
至善路上遇到UPUP Kevin，一塊騎到3/4處折返，雖然山上風大雨大，但下滑時仍遇到許多車友上山。三個人又一起到中影漢堡王，喝熱飲、聊單車，度過輕鬆的上午。
2007年1月5日
[騎車預告] 20070106 帝大水族日 福隆來回
每個月的第一個週六是帝大水族日，歡迎潛水車友一起來騎車
集合地點：石碇三岔路口的7-11
集合時間：08：00
練車路線：石碇─平溪─雙溪─貢寮─福隆─貢寮─雙溪─平溪─石碇（吃豆花）
中間不會停留，輕鬆騎有氧的強度。
2007年1月3日
(For her) 卡踏其實沒那麼難
發現很多女孩子騎公路車不敢用卡踏，其實卡踏真的沒有那麼難學，說來自己也不敢相信，我是一個被強迫改用右手的左撇子，左右不分且平衡感特差，卻並沒有經過啥痛苦就練成反射動作，所以妳也可以啦~~~~
＊＊騎公路車非用卡踏不可的理由＊＊
1. 與粗獷的登山車相較，女孩子騎纖細的公路車更好看，可是騎公路車腳上配一雙球鞋，整體造型就不夠優！
2. 卡踏可以讓踩踏時充分利用到臀大肌（就是臀部與大腿後方的肌肉），那是平常很難運動到的部位，用了卡踏之後該部位的肌肉會很緊實，屁屁UPUP，尺寸也會縮小。
3. 三盤out of market，兩盤公路車才漂亮，但勉強踩較重的齒比會讓膝蓋不舒服，得靠卡踏提供上拉踏板的力量。
4. 為了不讓腿越騎越粗，輕齒比高轉速才是女孩子騎公路車的方式，高轉速如果沒有正確的踩踏位置，也會有運動傷害，卡踏可以幫助你把腳固定在正確的位置。
5. 雖然登山車卡踏比較容易入門，但鞋底板接觸面積小，長距離騎乘容易造成拇指球疼痛，還是直接使用公路車卡踏才是省錢的一次性採購。
6. 我們女生騎公路車速度可以追不上男生，但外表看起來得要夠專業，卡踏可說是休閒騎士與專業騎士最明顯的差異，連我老媽都能清楚分辨，我媽管叫車鞋為喀喀鞋（就是鞋子底下有一塊走起來喀喀響的卡子）
＊＊選擇適合的公路車卡踏＊＊
選擇適合女生使用，好進出的踏板來入門，才不會因為使用困難，一開始就對卡踏產生排斥感，等到熟悉卡踏的使用，脫卡已經成為反射動作，妳愛換哪種就換哪種。
1. Campangnolo卡踏：這是組公路車時K3推薦我入門的卡踏，卡點是金屬結構，脫出非常容易，我沒用過MTB卡踏，直接從這個卡踏入門，使用完全沒問題。
2. Miche卡踏：這牌子的卡踏實在少見，我也沒用過。根據愛V車友實際的經驗，她之前組車時，為了整體性而選了很多男生都使用的Dura-ace 7800踏板，卻因為腿力不夠，既卡不進去，也拔不出來，換了此卡踏後才能順利使用。
3. Speedplay：圓圓的棒棒糖造型很可愛，也有漂亮的粉紅色選擇，agogo的車友就使用這個踏板，國外女性單車論壇也很推薦這個卡踏給女生使用，雙面皆能卡入的設計，減輕翻面入卡失敗的心理壓力；同時進出卡阻力也小，適合肌力較弱的女生。
至於男生普遍使用的Shimano SPD-SL與LOOK Keo系統，我目前換了KEO系統，剛換上那天出門夜騎，發現脫卡需要更大的力氣與角度，腳拐了兩、三次才能順利脫卡，很怕來不及拔摔車，才騎10分鐘就趕快回家，我想如果我一開始使用KEO入門，一定摔的很慘。
＊＊學習使用卡踏，安全上路＊＊
先在訓練台上練習進卡的角度與力道，再實際上路培養按煞車即脫卡的反射動作。
1. 鞋底板裝在正確的位置，踏板軸心要對著拇指球。先穿上車鞋，在車鞋上用鉛筆輕輕標出拇指球位置，再把鞋底板的刻痕對準拇指球位置，上緊螺絲。左右傾斜角度先保持水平，再視踩踏情況來微調，通常得要調整幾次才會找到最適合自己的位置。
2. 將卡踏的彈簧張力調到最鬆
3. 購買一個固定式訓練台，把單車架在上面，不斷練習卡踏的進出。訓練台公路車友值得投資的一樣配備，初學時拿來練卡踏，單腳踩練習踩踏的圓滑，阻力調大可以練肌力，下雨無聊打發時間，好處多多！
4. 女孩子比較沒有力氣，可以膝關節甚至是髖關節為支點脫卡，而非以腳踝為支點。
5. 練習固定一腳脫卡，兩腳同時脫卡會不穩，我個人左腳先脫卡著地，然後再脫右腳。
6. 等熟悉進出卡的方式與角度之後，可以直接和使用卡踏的隊友團騎，小心跟在後方，前方車友脫卡就跟著脫。公路車卡踏新手請避免與沒有裝卡踏的MTB休閒車友共騎，一方面煞車距離不同，公路車煞車沒有登山車靈敏，前方MTB煞車會來不及反應；另一方面也會讓你不小心忘記自己的腳是卡在踏板上。
7. 注意重心：我騎公路車曾因聊天聊到忘記，右腳還固定在卡踏上，重心不穩而側倒。爾後除非是等紅綠燈的短暫停車，盡量兩腳皆脫卡著地。
8. 養成按煞車同時就要脫卡的反射動作，公路車煞車力相對較弱，輕按一、二下就可以先脫卡，第三下準備停車著地。
9. 站穩腳步：公路車鞋與底板比較滑，脫卡著地＆起步瞬間一定要站穩腳步，可利用車鞋後方的止滑後跟（在此推薦SIDI車鞋，鞋後跟可以單獨更換，價格也不貴）
20070103 Cateye HL-EL520
This light is tiny, but it cranks out more than 1,200 candlepower - plenty for casual riding or getting home from work.
Features:
- 50% brighter than the HL-EL510
- High/low beams
- Uses 4 AA batteries
- More than 240 hours of runtime in low beam
- Side visibility
- Flex-Tight™ mounting bracket
昨晚騎車下班經過K3的店，特別提醒K3要記得幫我訂Polar CS200的固定座（K3還真的忘了訂），K3看我要去夜騎，特別勸敗EL520車燈，因為我趕著回家，就沒有停下來仔細研究此燈。
原來舊的5 LED S-Sun車燈一定聽到了K3勸敗的話，昨天夜騎回程時竟突然故障了，明明電池才剛換不久，大概接觸不良吧。5 Led S-Sun車燈是在車店都還沒正式鋪貨前，在coffee lab買的，算一算也用了兩年以上，算是夠本！
只要天氣許可，我每週大概都會夜騎一次以上，特別是上冷水坑的最後一段路，過松園不久就完全沒有路燈。為了安全是該買個亮一點的車燈，於是接受了K3的建議買下這個很貴的車燈。
今天下雨沒有機會夜騎測試此燈，買完燈後又在K3店聊了好一陣子。二馬的車子配上LW輪組也出現了，新換了SLR，復出車壇之日不遠矣。Deda可愛的粉紅色把帶也到貨，我正考慮要選白色還是粉紅色？週三有免死金牌的LEO也跑過來逛店，一起在內湖吃了涮涮鍋和冰淇淋。
2007年1月2日
[騎車預告] 20070107 泰北之旅
愛V自虐團2007年首騎行程～～
集合地點：木柵動物園旁麥當勞
集合時間：07：30
騎乘路線：木柵-石碇-平溪-雙溪-雙泰產業道路-大溪-北宜
注意事項:長途飛行,請自備補給品.
老規矩：請攜帶安全裝備、禦寒衣物、下雨我就不去囉
愛V老胡的預計路線：石碇-十分（21.2KM）-双溪上林三叉坑路口（33.7KM）-双泰公路（40.7KM）-大溪產業道路路口（51.1KM）-梗枋漁港（58.2KM）-北宜路口（70KM）-坪林（100KM）-石碇（120KM） 预計爬高2000公尺
估計里程約150公里，LSD慢慢騎，應該會騎到天黑吧。
20070102 騎車上班、夜騎中社 27.5K
昨天沒啥騎到車，氣象預報週三又會下雨，今天除了騎MTB上班，晚上再加碼騎中社。
氣象預報果然沒錯，中社已經開始飄毛毛雨囉，尚不到地濕的程度。今夜中社只遇到四、五個車友，故宮對面也有車友要騎平等里。
2007年1月1日
20070101 坪林金瓜寮溪自行車道 16K ＆羊肉爐 with GV Bike
大合照 （靜慧、ELSA、小余、小小賜、洪董伉儷、阿賜伉儷、大政＆美男、阿廣）
2007年的第一天，本來應該來破百慶祝，應GV 盛情邀約，今天參加坪林自行車道羊肉爐逍遙遊。
本來GV Bike今天目的地是石門水庫，但因為台北天氣也不錯，於是就近改到坪林。特別繞道坪林市區，買了超好吃”心心麵包店”的海綿蛋糕，招牌芋頭土司尚未出爐，只能等回程的時候再過來買。
我們和阿廣兩台車停在自行車道入口，組好單車沒等其他GV車友過來，就先出發騎車。美男的兒童拖車果然吸引不少路人的目光，雖然是坡度緩的自行車道，但載著兒童拖車騎起來頗像爬巴拉卡。三個人騎到前方一處民宅休息後，折返就遇到其他GV車友（阿賜一家人、靜慧和男朋友，洪董伉儷）。
坪林自行車道規劃真的很不錯，清幽的環境，很適合一家大小休閒遊，因為有樹蔭與小溪，夏天應該也滿涼快的。
溪邊煮咖啡
大家小溪邊煮咖啡聊是非，然後再回到自行車道入口，擺攤煮起羊肉爐，三鍋吃完飽飽踏上歸途。
這是賜嫂辛苦準備的羊肉爐，一共煮了三鍋
馬路上擺攤煮起羊肉盧，隨地蹲坐，完全沒形象
回程大家又去心心麵包店買芋頭土司，真的好好吃耶，雖然剛吃完羊肉爐，還是忍不住吃了半片，還帶了一條回家孝敬老媽。
顧著吃土司，卻忘了拍土司照片，只好讓大家看看麵包店招牌!!
雖然今天沒練到車，不過總算騎過大名鼎鼎的坪林自行車道，吃的很飽，聊得很開心。
下班後趕緊逃離即將爆炸的信義商圈，先去喜客買了水壺與KEO鞋底板，再到人比較少的永春站搭捷運。
車隊約了晚上23：00去成功橋看101煙火，因覺得有點疲倦，回家洗好澡就先睡了，差點睡過頭，大概23：30才趕到成功橋，路上遇到一個TCR Advanced的騎士，等紅燈的時候我問他是不是要去看煙火，並邀請他到成功橋和帝大水族一塊看煙火。
今天帝大看煙火的人只有肥油貓、小花、elsa、柯南，聽肥油貓說K3一家人也過來了，不過沒遇到他。
雖然媒體上都說今年煙火費用比去年高，但大家感覺都不如去年的設計，SONY亮起來的時間不理想。
煙火照片與影片檔案，請至台北101官網